Menú del 20 al 26 de octubre

FASE I	DESAYUNO (fruta 20 min. antes)	COMIDA	CENA
LUNES	2 kiwis copos de avena con yogurt Pan integral con mermelada sin azúcar hierba luisa	Ensalada Quiché de verduras Queso	Sopa de verdas  Pechuga pollo
MARTES	1 kiwi Pan integral con mermelada sin. Infusión hierba luisa	Sopa de verduras  Filetes de pechuga con garbanzo Queso	Sopa de verduras Manzana
MIÉRCOLES	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Té verde	Huevos al plato con guisantes y morcilla	Ensalada de quinoa
JUEVES	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Achicoria con leche 0%	Ensalada de quinoa Berenjenas rellenas de carne Queso	Judías verdes con tomate y arroz basmati
VIERNES	2 kiwis Pan integral con mermelada sin. copos de avena con yogur 0% Té verde	Merluza al horno con Judías verdes con tomate Queso	Fruta Yogur 0%
SÁBADO	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Té verde	Ensalada Gambas al ajillo Boniato al horno	Pizza Yogur 0% (cena grasa)
DOMINGO	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Achicoria con leche 0%	Ennsalada tomate-zanahoria Salmón Yogur %	Tortilla de huevos y pisto de verduras Manzana al horno

Menú del 13 al 19 de octubre

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FASE I	DESAYUNO (fruta 20 min. antes)	COMIDA	CENA
LUNES	Zumo de limón exprimido Pan integral con mermelada sin azúcar Té blanco	Lentejas Pollo con alcachofas	Salteado de judías verdes, arroz y garbanzos con ajo. Yogur 0 %
MARTES	1 pera Pan integral con mermelada sin. Infusión hierba luisa	Crudités pepino y zanahoria Pechuga a la plancha con pisto con garbanzos Queso	Arroz Integral con levadura de cerveza Yogur 0%
MIÉRCOLES	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Té verde	Ensalada de porotos mung Garbanzos con acelgas y huevos	Ensalada de porotos mung                             Yogur o%
JUEVES	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Achicoria con leche 0%	Garbanzos cocidos con alcachofas Yogur 0%	Espaguetis integrales  con tomate frito casero Yogur 0%
VIERNES	2 kiwis Pan integral con mermelada sin. copos de avena con yogur 0% Té verde	Berenjenas relenas de verduras Boquerones fritos Descafeinado con leche	Fruta Yogur 0% o fruta
SÁBADO	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Té verde	Ensalada Gambas al ajillo Boniato al horno	Pizza Yogur 0% (cena grasa)
DOMINGO	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Achicoria con leche 0%	Ennsalada tomate-zanahoria Filetes de caballa  Yogur %	Tortilla de huevos y pisto de verduras Manzana al horno

Lista de la compra CENAS

Las cenas las voy a programar para que durante todas las semanas siempre sean las mismas.

Lunes: Salteado de verduras (judías verdes, ajo, garbanzos...)
Martes: Arroz integral con levadura de cerveza
Miércoles: Ensalada de quinoa (con zanahoria, lechuga, tomate, cebolla, aceitunas...)
Jueves: Lentejas
Viernes: Espaguetis con tomate (o pisto) (si no salgo a cenar fuera)
Sábado: Tortilla francesa con ensalada (si no salgo a cenar fuera)
Domingo: Sopa de verduras (col, brócoli, cebolla, apio, puerro, pimentón dulce, espárragos verdes...)

Lista de la compra semanal (sólo cenas):
Judías verdes
champiñones
Garbanzos
Zanahorias
Lechuga
Pepino
Tomate
Espárragos verdes
Calabacín
Manzanas
Huevos
Col, brócoli, cebolla, apio, puerro, pimentón dulce, espárragos verdes.

Menú de 29 de sept al 5 de octubre

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FASE I	DESAYUNO (fruta 20 min. antes)	COMIDA	CENA
LUNES	Zumo de limón exprimido Pan integral con mermelada sin azúcar Té blanco	Crudités: zanahoria Quiché de atún con verduras Queso	Espaguetis con aceite oliva y atún
MARTES	1 kiwi Pan integral con mermelada sin. Infusión	Lentejas con calabacín y manzana Merluza al horno Queso	Lentejas con calabacín y manzana
MIÉRCOLES	1 manzana Pan integral con mermelada sin. Té verde	Ensalada lechuga, atún, col, zanahoria y pepino Lomo a la plancha Queso	Arroz Integral con levadura de cerveza Yogur 0%
JUEVES	2 kiwis Pan integral con mermelada sin. Achicoria con leche 0%	Porotos mung con tomate fresco Carne con tomate Queso	Espaguetis integrales  con tomate frito casero Yogur 0%
VIERNES	2 kiwis Pan integral con mermelada sin. copos de avena con yogur 0% Té verde	Ensalada de porotos mung, tomates y zanahorias.         Salmón al horno           Queso	Ensalada de porotos mung, tomates y zanahorias.       Arroz Yogur 0% o fruta
SÁBADO	1 pera Pan integral con mermelada sin. Té verde	Garbanzos con espinacas	Pizza Yogur 0% (cena grasa)
DOMINGO	2 kiwis Pan integral con mermelada sin. Achicoria con leche 0%	Gazpacho (sin pan) Lentejas (m y c) Pechugas de pollo con champiñones Queso	Espaguetis con tomate Yogur 0%